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7 microhábitos simples que podem mudar sua vida

Boa tarde navegantes!

Nesta semana, fiz uma postagem no Instagram sobre um assunto muito significativo: a Importância dos nossos Hábitos para uma melhor qualidade de vida.

Esse conteúdo foi inspirado em uma Aula que dei no ano passado sobre 7 Microhábitos Simples que Podem Mudar Sua Vida, que pode ser vista no link aí atrás.

Quer um resumo da aula? Então aí vai!

Você já ouviu falar sobre microhábitos?⠀

Eles são pequenas mudanças na sua rotina que, se instalados corretamente e individualmente, podem te trazer um retorno gradual e positivo.✅⠀

➡️ A seguir, vou explicar um pouco dos 7 microhábitos que considero mais importantes para o desenvolvimento de uma vida melhor e mais produtiva:

Ler: Leia sobre um tema prático que faça sentido para a sua vida. Exemplos: autocuidado, gerenciamento financeiro e do tempo, inteligência emocional…

Meditação: Essa prática é muito poderosa, visto que treina a parte do cérebro responsável pela força de vontade e autocontrole.

Aptidão Física: Aqui falamos sobre qualquer atividade física que promova benefícios ao seu corpo. Correr, dançar, fazer Yoga, malhar. Tudo isso tende a tornar você mais energizado.

Diário de Evolução Pessoal: Nele você pode utilizar um espaço para agradecer pelas suas experiências na vida, planejar o dia seguinte, mapear o seu dia ideal, anotar os aprendizados diários. Você deve escrever nele no mínimo uma vez por dia.

Defina e Monitore seus Objetivos: Construa um planejamento trimestral visando o que você pretende alcançar nesse período, e controle o seu desenvolvimento através de um caderno ou planilha.

Crie um ambiente favorável: Escolha um ambiente calmo, em que tudo que você necessita esteja ao seu alcance. Além disso, elimine todas as distrações possíveis, como redes sociais e notificações do celular.

Leia seu principal objetivo em voz alta: Escreva o que você deseja construir para si mesmo em sua vida, e toda manhã reproduza essa fala em voz alta! Isso te ajuda a criar as condições necessárias para alcançar esse objetivo.

 

E você? Como estão as suas Rotinas Matinais e Noturnas e os seus Hábitos? Alinhados quem quem você é ou deseja ser? Lembre-se: é o hábito que faz o monge, rsrsrs!

Gostou dessa publicação? Me faz saber, respondendo a ela com um Olá ou qualquer mensagem carinhosa! Vou ficar bem feliz!

Um abraço fraterno, com carinho,

Rafael Reinehr

 

As Últimas da Semana Que Passou…

 

Tornando Realmente Difícil Fazer as Coisas Não Tão Legais – 366 Dias de Crescimento – Dia 346

https://www.youtube.com/watch?v=8i5p7b_kPxo&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Visões de um Tempo de Vida – 366 Dias de Crescimento – Dia 347

https://www.youtube.com/watch?v=i_gjmurjd78&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Flechas e Nosso Amigo Apolo – 366 Dias de Crescimento – Dia 348

https://www.youtube.com/watch?v=y-uE9AsG7iI&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Impermanentes #0​​41​​ – Rafael Reinehr – “Como aprender a dizer Não!” – 13/06/2021

https://www.youtube.com/watch?v=G8Msj8KkRnI&ab_channel=CadaVezMelhor

 

 

 

 

Endocrinologista: um especialista em mudança de hábito de vida?

Levando-se em conta a quantidade de estudos realizados nos últimos anos que levam em conta o critério de QoL (quality of life – qualidade de vida) questionado aos pacientes em casos como menopausa, andropausa, somatopausa, deficiência de vitamina D e outras afecções de cunho hormonal, podemos dizer que o médico endocrinologista está se transformando cada vez mais no médico especialista em qualidade de vida, ainda mais se associarmos os tratamentos farmacológicos desenvolvidos nos últimos anos às necessárias mudanças alimentares e de atividade física, que constituem algumas das mudanças de hábito de vida que complementam – juntamente com o bem-estar social e psicológico – o nível de satisfação que uma pessoa pode sentir.

Agora, entretanto, chegamos a um impasse: podemos dizer que o endocrinologista é o especialista em promover estas mudanças de hábito de vida? Bem, se levarmos em conta somente o desejo e o conhecimento necessário, talvez. Agora, se levarmos em conta a efetividade com que estas mudanças se instalam e permanecem na vida dos seus pacientes, este já não pode ser assim chamado, tampouco o professor de educação física ou personal trainer e tampouco a nutricionista, ambos com dificuldades – assim como o endocrinologista – de conseguir mudanças de hábito de vida permanentes nos indivíduos que acompanham. E então, quem será este especialista em mudança de hábito de vida?

Este especialista não existe. Está para nascer. Pode ser você que está lendo este artigo agora o responsável por achar o interruptor humano para que este caminhe em direção à uma vida mais saudável e duradoura. Mas – e dói admitir isso – esse alguém não sou eu.

Ainda não fomos (e mesmo que não esteja estudando isso, já que não sou cientista mas um simples “prático”, mas me incluo nessa) capazes de sistematizar uma forma eficaz de comunicar ao nosso consulente – ou talvez, sendo mais específico – ou ao sistema responsável os meios necessários para manutenção do peso, de uma atividade física regular, de uma nutrição saudável, da cessação dos hábitos de tabagismo e etilismo, entre outros.

Mas é importante lembrar que a falha não está somente na transmissão do conhecimento. Isso seria simplificar demasiado a questão. Afinal, não existem nutricionistas obesas, endocrinologistas que fumam e professores de educação física com alimentação incorreta? A resposta para as questões que estão sendo levantadas passam muito pelos conceitos de desejo e de conforto, e serão assunto para outro momento. Enquanto isso, vou refletir um pouco mais sobre como conseguir melhorar, ao menos em 10% ao que consigo hoje, a eficácia de minhas tentativas em melhorar o hábito de vida – e, conseqüentemente, a qualidade e quantidade de vida – dos meus pacientes.

Com todo carinho do mundo, Namaskar.

Rafael Reinehr

 

*publicado originalmente em 11 de novembro de 2008 em reinehr.org

 

Últimas da Semana Que Passou…

 

Por que sair da zona de conforto é tão importante? – 366 Dias de Crescimento – Dia 242

https://www.youtube.com/watch?v=2-SW-AD3vp0&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Mediocridade versus Excelência – 366 Dias de Crescimento – Dia 243

https://www.youtube.com/watch?v=dBBZwweSF5M&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Três perguntas a fazer após uma performance ruim – 366 Dias de Crescimento – Dia 244

https://www.youtube.com/watch?v=b217Czr15bI&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Impermanentes #027 – Rafael Reinehr em “Vamos falar da nossa Sangha?” – 28/02/2021

https://www.youtube.com/watch?v=9uE3Yp5aWQY&ab_channel=CadaVezMelhor