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Como Dormir Melhor se a Ansiedade do Coronavírus está lhe Mantendo Acordado

Experimentando insônia durante a pandemia? Pesadelos? Esses aconselhamentos são para você.

Muitas pessoas já não conseguem dormir o suficiente mesmo não estando em meio a uma pandemia. Mas à medida em que o coronavírus continua a impactar nossos trabalhos, nossas finanças e nosso bem-estar, é mais importante do que nunca estabelecer e manter bons hábitos de sono, que ajudam o corpo a eliminar os vírus e permanecer saudável.

“Você precisa o seu sistema respiratório trabalhando otimamente. Você precisa seu sistema imune trabalhando otimamente, e a única forma pela qual isso vai acontecer é se o seu cérebro atravessar os estágios do sono de forma saudável sem interrupções.”

É claro que isso é mais fácil de falar do que de fazer. O estresse extremo causado pela pandemia do coronavírus naturalmente está levando a um monte de noites insones e mal dormidas. Ainda bem que existe uma série de coisas fáceis a fazer que podem te ajudar a dormir melhor e reduzir a quantidade de tempo que você fica se revirando na cama.

Agora, vou te dar algumas dicas para que você tenha uma melhor noite de sono:

– Aproveite a luz natural durante o dia – expor-se à luz do sol durante o dia ajuda você a dormir melhor à noite.
– Tome um banho quente ou morno antes de deitar – a água morna é vasodilatadora, e ajuda você a relaxar e pegar no sono mais facilmente
– Movimente-se pelo menos uma vez no dia – o exercício ao longo do dia é uma das formas mais potentes de conseguir um sono adequado à noite.
– Comece um livro de “preocupações” – 3 horas ou mais antes de dormir, escreva o que você precisa fazer no outro dia e aquilo que lhe está incomodando. Tirar da cabeça e colocar no papel ajuda a organizar o pensamento e a dormir melhor.
– Limite seu tempo de tela antes de ir para a cama – desligue celulares, tablets, notebooks e o televisor pelo menos 1 hora e meia antes da hora de dormir.
– Elimine sua ingesta de álcool e cafeína após às 18h – a cafeína atrapalha o início do seu sono e, enquanto o álcool pode até facilitar com que você pegue no sono, ele deixa seu sono irregular e inquieto, de má qualidade durante a noite.

E aí? Essas dicas fizeram sentido para você? Espero que sim, pois elas funcionam mesmo, viu?

Espero que agora você as ponha em prática e comece a colher os benefícios de uma bela e reparadora noite de sono!

Até o próximo M1G! Com carinho,

Rafael.

 

Fotos de Quinta:

Trilhando por aí (no interior e morros de Vale Vêneto – RS, no último Domingo, dia 26/09/2021, com a galera da Formação de Yoga Integrativa e convidados. Foto de Rosane Alterman.

As Últimas da Semana Que Passou…

 

Encontrando Propósito no Seu Trabalho | 036 Cada Vez Melhor

 

Impermanentes #0​​53 – Mariana Dantas – “O Silêncio e os Insights na Meditação” – 26/09/2021

 

Pra onde é que isso tudo vai levar?

Infinita Highway, cantava Humberto Gessinger na sua seminal canção da década de 80, oriunda da capital da República dos Pampas..

“Estamos sós e nenhum de nós

Sabe exatamente onde vai parar

Mas não precisamos saber pra onde vamos

Nós só precisamos ir

Não queremos ter o que não temos

Nós só queremos viver

Sem motivos, nem objetivos

Estamos vivos e isso é tudo

É sobretudo a lei da infinita highway”…

Março de 2021, muitos cidadãos, muitas pessoas estão com essa mesma sensação, a de que estamos sós, que não sabemos onde tudo o que acontece ao nosso redor vai parar. Sentimentos de ansiedade, depressão, desconforto, irritabilidade ou apatia, todos se confundem e entrelaçam fazendo com que, parte de nós viva “sem motivos, nem objetivos”, a não ser “estar vivos e isso é tudo”, aguardando um desfecho que parece estar acima da nossa própria capacidade de ação.

As saídas existem, mas nem sempre são bem sinalizadas. Não existe um letreiro iluminado apontando para elas e elas não são iguais para todos. Para alguns, a saída está em se envolver com empreendedorismo na internet (criar sua marca de roupas, de alimentos naturais, criar sua loja de dropshipping ou mesmo minerar bitcoins ou vender cursos online); para outros, a saída está em colocar a mão na terra e começar a produzir uma parte do seu próprio alimento, criando laços com a comunidade ao seu entorno; para outros, a saída está em depender do auxílio de outras pessoas que, neste momento, estão mais fortes – familiares, amigos, grupos de suporte ou mesmo do Estado, em toda sua capenguice.

O que muitas vezes é pouco dito (ou até mesmo é dito de forma suficiente), mas não chega aos ouvidos, corações e mentes das pessoas, é a que saída mesmo encontra-se junto com cada pessoa. Encontra-se dentro de si. E o que é preciso não é arrombar nenhuma porta, mas encontrar a chave que está guardada em algum local do nosso ser. Com esta chave, abrimos as portas para a percepção de quem somos, do que nos motiva, do que nos anima e, a partir daí, conseguimos dar renovado propósito ao nosso acordar e a todos os passos que se seguem ao longo do nosso dia.

Então, independentemente do que estiverem lhe vendendo para que encontres a “tua saída” para o “teu problema”, saiba que a solução (e a chave) já estão com você. É preciso apenas buscar e fazer as perguntas certas.

Tento fazer isso (ou melhor, faço isso) diariamente, através das minhas leituras e ensinamentos. Absorvo o que aqueles mais sábios que vieram antes de mim tem a dizer, crio minha síntese e contribuo, a meu modo, através dos conteúdos que produzo no Instagram, nestas Mensagens em uma Garrafa, no Youtube, nos meus atendimentos individuais, consultorias e cursos e workshops online. Esse é o meu caminho, a minha saída, que me anima e motiva todos os dias.

Qual é a sua saída?

Com todo carinho do mundo, do Rafael para você,

Namaskar.

Rafael Reinehr

 

Últimas da Semana Que Passou…

 

A afluência d tempo é um preditor melhor de felicidade do que a financeira – 366 Dias Crescimento – Dia 247

https://www.youtube.com/watch?v=eR2WI-GzOw4&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Eutimia: como viver com uma tranquilidade energizada – 366 Dias de Crescimento – Dia 248

https://www.youtube.com/watch?v=hBUzIlNLqHg&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Por que objetivos são para perdedores e como se tornar um vencedor – 366 Dias de Crescimento – Dia 250

https://www.youtube.com/watch?v=0YLYtiSUDws&ab_channel=CadaVezMelhor

 

Impermanentes #028​ – Claudia Alexandra – “Meditação para o Dia Internacional da Mulher” – 7/3/21

https://www.youtube.com/watch?v=RHDa52zbXfI&ab_channel=CadaVezMelhor